چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟ 0 0
اکثر مردم راهی را پیدا می کنند تا به مدت 8 ساعت در رختخواب بمانند، اما بسیاری از آنها در طول این مدت کیفیت خواب مناسبی ندارند...
طبق عرف عمومی، حداقل 7 یا 8 سال خواب خوب برای بیشتری میزان هوشیاری در صبح لازم است. اما این غیرمعمول نیست که ما در طول شب تنها 4 یا 5 ساعت خواب مناسب داشته باشیم زیرا نتوانسته ایم به یک خواب عمیق برویم. اگر از بی خوابی یا تاثیرات خواب بد رنج می برید، در اینجا نکاتی برای کمک به شما آورده می شود:
1- یک ساعت قبل از خواب، تماشای تلویزیون یا بازی های ویدئویی را متوقف کنید.
ذهن شما نیاز دارد �تا خودش را از تصاویر آشفته و صداهای تلویزیون رها کند و با آرامش رختخواب وفق دهد و این پروسه نیازمند زمان است. خواندن چند صفحه کتاب، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا گفتگویی آرامش بخش با کسی که به شما نزدیک است بسیارمنطقی بوده و پیشنهاد می شود.
2- سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب غذای سنگین یا پر ادویه نخورید. سرعت هضم غذا در هنگام خواب به طرز قابل ملاحظه ای کاهش می یابد،
اما گازها تشکیل می شوند. بسیاری از مردم نیمه شب بخاطر تاثیر برگشت اسید یا نفخ شکم از خواب می پرند و زمانی هم که برای حل طبی این مشکل لازم است، موقعی است که شما خواب نیستید. به خواب رفتن بعد از کشمکش با یک سوء هاضمه اینچنینی آسان نخواهد بود. در این حالت سعی کنید یک داروی ضد اسید معده قبل از رفتن به خواب با شکم پر، مصرف کنید. غذا خوردن تا دو ساعت قبل از خواب عادت مناسبی نیست، این شیوه را با خوردن یک غذای بسیار مختصر مثل شیر گرم یا چای بدون کافئین جایگزین کنید.
3- به چرخه بدن خود توجه کنید، دراز کشیدن بدون بخواب رفتن برای ساعتهای طولانی راهی برای رسیدن به خواب درست نیست. اگر شما در زمان تعیین شده خوابتان خسته نیستید، صبر کنید تا علامتهای خواب آلودگی در شما پدیدار شود و سپس به رختخواب بروید.بسیاری از مردم که ساعتهای کار غیرعادی یا شیفتهای متغیر دارند، با داشتن چرتهای کوتاه در زمان خستگی، خواب معنادار تری دارند. دیگران هم با تطبیق ساعتهای خوابشان در طول زمان، به یک برنامه خواب مناسب می رسند.
4- از کمکهای خواب استفاده کنید. برخی از مردم بعد از مصرف قرص خواب،بهتر می خوابند. مشکل این است که این قرصها باید در زمان تعیین شده ای مصرف شوند تاموثر باشند که معمولا یک ساعت قبل از خواب است. مصرف قرص ها درست قبل از خواب می تواند باعث بی خوابی شود تا زمانی که قرصها اثر کنند.
5- از محافظ گوش و چشم بند استفاده کنید.خواب نتیجه اتفاق افتادن عوامل مختلفی است که همزمان رخ می دهد. عوامل محیطی مانند غروب آفتاب یا اتاق تاریک جزو این پروسه هستند. اگر اتاق کاملا تاریک برای شما خواب عمیق تری ایجاد می کند، از چشم بندی استفاده کنید که نور را تعدیل کند. بسیاری از مردم به دلیل صداهای خارجی محیط بیدار می مانند، در این حالت استفاده از درپوش گوش مناسب می تواند به خواب کمک کند. در این زمینه ف....های مخصوصی وجود دارد که جلوی صداهای ناخواسته را میگیرد. این وسیله تنها صداهای طبیعی را تولید می کند مانند صدای جویبار را موج های اقیانوس. 

خدایا، تو را گواه می گیرم - و تو از نظر گواه بودن کافی هستی - و آسمان و زمین و فرشتگان و سایر مخلوقات را که درآنها اسکان داده ای در این روز و این ساعت و همین شب و همین جایگاه هم گواه می گیرم که تو خدایی هستی که معبودی جز تو نیست. تو به پادارنده عدالت، عادل در داوری، مهربان به بندگان، دارنده هر ملک و پادشاهی و دلسوز آفریده هایت هستی. 

خیال آمدنت دیشبم به سر می زد
نیامدی که ببینی دلم چه پر می زد
به خواب رفتم و نیلوفری بر آب شکفت
خیال روی تو نقشی به چشم تر می زد
شراب لعل تو می دیدم و دلم می خواست
هزار وسوسه ام چنگ در جگر می زد
زهی امید که کامی از آن دهان می جست
زهی خیال که دستی در آن کمر می زد
دریچه ای به تماشای باغ وا می شد
دلم چو مرغ گرفتار بال و پر می زد
تمام شب به خیال تو رفت و می دیدم
که پشت پرده ی اشکم سپیده سر می زد 

سخاوت و شجاعت خصلت هاى والايى هستند كه خداوند سبحان آن دو را در وجود هر كس كه دوستش داشته و او را آزموده باشد مى گذارد.

امام علی (ع)

شهادت مولا علی (ع) تسلیت باد 

رحمت بر طرفدار حق
طلحه و زبیر، دو نفر ازشخصیت های معروف قریش بودند و از اصحاب بزرگ رسول خدا ـ صلی الله علیه و آله و سلم ـ به شمار می آمدند.
و این دو نفر در ماجرای بیعت با امیر مؤمنان علی ـ علیه السلام ـ پس از قتل عثمان، اولین افرادی بودند که با آن حضرت بیعت کردند، و نقش به سزائی در بیعت مردم باعلی ـ علیه السلام ـ داشتند.
ولی پس از آن که علی ـ علیه السلام ـ زمام امور رهبری را بدست گرفت، و بر اساس عدل اسلامی به رسیدگی امور پرداخت؛ این دو نفر در مواردی، به خصوص در دو مورد به علی ـ علیه السلام ـ اعتراض کردند و همین موجب تیرگی پیوند این دو نفر با علی ـ علیه السلام ـ شد:
1ـ می گفتند: چرا علی ـ علیه السلام ـ در شئون سیاسی کشور با ما مشورت نمی کند؟
2ـ می گفتند: چرا آن حضرت، در تقسیم بیت المال، ما را با دیگران فرق نمی گذارد و همه را به یک چشم دیده و بیت المال را به طور مساوی بین مسلمین تقسیم می نماید، با این که ما از شخصیت های با سابقه اسلام هستیم و...
اگر سیاست به معنی حیله و تزویر باشد، علی ـ علیه السلام ـ می بایست آن ها را زیر پر خود نگهدارد، و حق السّکوت به آن ها بپردازد. ولی سیاست در اسلام به معنی تدبیر امور بر اساس عدل و قسط اسلامی است، بنابر این نمی توان با امتیاز طلبان، ملاحظه کاری کرد و حق دیگران را به آن ها داد.
امام علی ـ علیه السلام ـ در پاسخ اعتراض این دو نفر مطالبی فرمود، از جمله فرمود:
«لقد نقمتما یسیرا، و ارجاتما کثیرا، الاّ تخبرانی، ای شیء کان لکما فیه حقّ دفعتکما عنه، ام ای قسم استاثرت علیکما به ام ای حقّ رفعه الی احد من المسلمین ضعفت عنه ام جهلته ام اخطات بابه ...؛ شما برای امور جزئی، خشمگین شدید، و خوبی های فراوان را نادیده گرفتید، آیا ممکن است به من اطلاع بدهید که من چه حقّی از شما را پایمال نموده ام؟! یا کدام سهم شما را تصاحب نموده ام؟! (که در نتیجه به شما ظلم کرده باشم؟ و یا کدام حق و شکایتی از مسلمین بوده که نزدم آورده اند و من در رسیدگی به آن، اظهار ضعف وعجز کرده ام؟، و یا کدام حکم الهی بوده که من از آن ناآگاه هستم، و یا در طریق آن، اشتباه کرده ام؟» ....
سپس در مورد خلافت و رهبری که احراز آن از هر نظر از علی ـ علیه السلام ـ بوده، و خود مردم آن حضرت را برگزیدند، بی آن که او تمایل نفسانی به آن داشته باشد، سخن گفت و در آخر فرمود: رحم الله رجلا رأی حقّا فاعان علیه، أو رأی جوراً فردّه و کان عونا علی صاحبه: «خدا رحمت کند کسی را که حقی را بنگرد و آن را کمک کند و ظلمی را بنگرد و آن را رد کند و صاحب حق را یاری نماید» 

شهادت امام عارفین مولی الموحدین امیرالموئمنین امام علی (ع) تسلیت باد

 به گزارش فارس روزنامه دیلی‌تلگراف تصاویری بسیار زیبا و شگفت‌انگیز موسوم به مایکروعکس را از طبیعت حشرات در زیر باران منتشر کرده است.

ادامه عکس ها در ادامه مطلب

بگذار
    سرت 
      زیربرف
      بماند

    چه سرهایی
        که بیرون آمدند
             و
                زیرآب
                   رفتند...!

  بسم الله الرحمن الرحيم انا انزلناه فى ليلة القدر (1) و ما ادراك ما ليلة القدر (2) ليلة القدر خير من الف شهر (3) تنزل الملئكة و الروح فيها باذن ربهم من كل امر (4) سلام هى حتى مطلع الفجر (5).

ترجمه آيات

به نام خداوند رحمان و رحيم.ما اين قرآن عظيم الشان را(كه رحمت واسع و حكمت جامع است) در شب قدر نازل كرديم(1).

و تو چه مى‏دانى شب قدر چيست؟(2).

شب قدر(در مقام و مرتبه)از هزار ماه بهتر و بالاتر است(3).

در اين شب فرشتگان و روح(يعنى جبرئيل)به اذن خدا از هر فرمان(و دستور الهى و سرنوشت‏خلق) نازل مى‏شوند(4).

اين شب رحمت و سلامت و تهنيت است تا صبحگاه(5).

 بر روح تمام شیعیان تیغ زدند

بر مردترین مرد جهان تیغ زدند

خورشیدبه سینه، ماه برسر می زد

انگاربه فرق آسمان تیغ زدند.

ایام شهادت امیرموئمنان امام علی (ع) تسلیت باد.

 گاهگاهی که به یادت غزلی می خوانم ، *

اشک مهمان دلم می گردد 

سفرش از ته دل تا کف دست ...

چه کسی میداند؛

باز شاید سفری در پیش است ...

و تمامی غزلهای جهان

کاروانی شده اند ...

ساربانش غم و صبر .

 عکس از خانه ای که تنها 29 متر مساحت دارد.

 .

تصاویر بیشتر در ادامه مطلب

اشتباه گرفته ای
دریا را
با کسی که موج برش نمی دارد
گاهی که دوستت دارم را به آب می زنی.
اشتباه گرفته ای
تا من بوده ام
زمین بودl و چهار دیواری که از بس بلندبود
دست کسی به من نرسید.
زنده ای!
و این گناه دریا نبودن من است
که تو را توی این
دامن آبی
غرق نکرده ام. 

آنکه شادی را پاک می کند ، روان آدمیان را به بند کشیده است . حکیم ارد بزرگ

.

.

.

عشق همانند مغناطیسی است که ما را به مبدا خود جذب می کند . باربارا دی آنجلیس 

بازتاب بين‌المللي درخشش کشتي‌گير ايران
گوينده يک شبکه تلويزيوني از حرکت تکنيکي کشتي‌گير وزن 60 کيلوگرم کشورمان پس از رسيدن به مقام نخست به عنوان «هديه‌اي به مربي» ياد کرد.  از شب گذشته که اميد نوروزي موفق شد با غلبه در ديدار فينال وزن خود مدال طلاي المپيک را به گردن آويزد، رسانه‌هاي جهان اقدام به بازتاب درخشش کشتي‌گير جوان و پرتوان ايراني پرداختند.
در همين ارتباط وقتي داور جدال فينال، دست نوروزي را به نشانه قهرمان کشورمان مقابل محمد بنا، «فن سالتو» زد، گوينده شبکه تلويزيون انگليس از اين حرکت به عنوان هديه‌‌اي به مربي‌»‌ يادکرد.
رسانه‌هاي نوشتاري نيز موفقيت حاصل شده را اين گونه منعکس کردند:
*روزنامه اينکواير:
اميدنوروزي،‌ قهرمان جهان از ايران با شکست رواز لاشکي از گرجستان و کسب برد 2 بر صفر طلاي وزن 60 کيلوگرم را پس از دو تايم رقابت و نبردي سخت گرفت. اين پيروزي کشتي فرنگي ايران را در المپيک به دو طلا رساند. زيرا پيش از او حميد سوريان در فينال يکشنبه شب قهرمان وزن 55 کيلوگرم شد.
*روزنامه واشنگتن‌پست آمريکا:
نوروزي دوشنبه شب برنده مدال طلا 60 کيلوگرم رشته فرنگي کشتي المپيک شد. وي به عنوان قهرمان جهان در اين بازي‌ها قدرت‌نمايي کرد.
*روزنامه اتحاد امارات:
نوروزي با غلبه در فينال وزن 60 کيلوگرم در کشتي‌فرنگي باعث شد دومين مدال طلاي ايران در المپيک لندن نيز از اردوي کشتي‌گيران کشورش باشد.
*خبرگزاري ورزش آلمان:
اميد نوروزي با پيروزي در فينال وزن 60 کيلوگرم کشتي فرنگي، دومين مدال طلا ايران و کشتي اين کشور را در المپيک لندن کسب کرد.
*خبرگزاري رويترز:
اميد نوروزي از ايران در فينال وزن 60 کيلوگرم کشتي فرنگي، رواز لاشکي از گرجستان را کنار زد و ايران را به دومين مدال طلاي المپيک لندن رساند. او به نشانه تشکر از مربي‌اش با زدن «فن سالتو» يکي از زيبا‌ترين صحنه‌هاي اين دوره را رقم زد.
*خبرگزاري آسوشيتدپرس:
کشتي‌گير ايراني به مدال طلاي وزن 60 کيلوگرم کشتي فرنگي المپيک رسيد.براي اين منظور او در دو تايم و با نتايج يک بر صفر (در مجموع 2 برصفر) بر رواز لاشکي از گرجستان غلبه کرد.
*سايت آر.تي ايرلند:
اميدنوروزي کشتي گير وزن 60 کيلوگرم ايران با کسب پيروزي در فينال کشتي فرنگي، با زدن فن روي مربي خود جشن قهرماني گرفت.
*روزنامه هندوستان تايمز:
با تلاش زياد اميد نوروزي از ايران در فينال وزن 60 کيلوگرم کشتي فرنگي المپيک لندن بر لاواز لاشکي گرجستاني غلبه کرد و کشورش را به دومين مدال طلاي بازي‌ها رساند.
پيکارهاي لندن 2012 از روز جمعه 6 مرداد شروع شد و تا تاريخ يکشنبه 22 مرداد ادامه خواهد يافت.

فقط یک بوسه با من باش، ترانه ساز دیروزم
که من آواره ی لبهات، در اوج گریه میسوزم
فقط یک بوسه با من باش، به قدّ عمر یک لبخند 
به قد عمر یک بوسه، در این مرداب بی پیوند
در این وحشت،در این تقدیر، تویی معنای ما بودن 
در این غربت زده میهن، مثالِ آشنا بودن
در این دوزخ ، تمامَم را به برق چشم تو دادم 
سکوتم خواهشی گنگ است، برس امشب به فریادم
در این کُنج خراب آباد، فقط یک بوسه با من باش!
مرا یک لحظه تو ما کن و کل عمر دشمن باش!
نگو : از عُمقِ چشمانت ، تو را دیدم وَ ترسیدم ! 
تمنای لبانت را خودم با چشم خود دیدم !
همین امشب پناهم باش، که جانم آمده بر لب 
مرا گم کن در آغوشت، در آن آتش، همین امشب!
شبی مست از صدای ساز، شبی مست از شراب ناب
تو را دیدم، تو را بودم، تو را بوسیدمت در خواب
شریک راوی قصه، خیال خوب شبهایم 
همین یک بوسه با من باش که من راضی به رویایم! 

من ادب آموخته خدا هستم و على، ادب آموخته من است . پروردگارم مرا به سخاوت و نيكى كردن فرمان داد و از بخل و سختگيرى بازَم داشت . در نزد خداوند عزّوجلّ چيزى منفورتر از بخل و بد اخلاقى نيست . بد اخلاقى ، عمل را ضايع مى‏كند ، آن‏سان كه سركه عسل را. پیامبر اکرم (ص)

******************************************************

على پيشواى مؤمنان و ثروت پيشواى منافقان است. پیامبر اکرم (ص)

******************************************************

به وسيله من هشدار داده شديد و به وسيله على عليه ‏السلام هدايت مى‏يابيد و به وسيله حسن احسان مى‏شويد و به وسيله حسين خوشبخت مى‏گرديد و بدون او بدبخت. بدانيد كه حسين درى از درهاى بهشت است، هر كس با او دشمنى كند، خداوند بوى بهشت را بر او حرام مى‏كند. پیامبر اکرم (ص)

******************************************************

راستگويى مايه آرامش و دروغگويى مايه تشويش است. رسول اکرم (ص)

******************************************************

نيكى آن است كه جان و دل انسان با آن آرامش پيدا كند و گناه آن است كه جان و دل انسان با آن آرام نگيرد، هر چند فتوا دهندگان (خلاف آن را) به تو فتوا دهند.رسول اکرم (ص) 

عـاصی شدم ، بریـده ام از اینهمه عـذاب
از گـریـه هـای هـرشبـه ام روی رختـخواب
ده سال مـی شود کـه بـرایـم غـریبـه ای
ده سال مـی شود کـه خـرابـم...فقـط خـراب
شایـد تـو هـم شبیـه دلـم درد می کشی
شاید تـو هـم همیشـه خـودت را زدی بـه خـواب
از مـن چـه دیـده ای کـه رهـایـم نمی کنـی؟
جـز بیقـراری و غـم و انـدوه و اعتصـاب؟
جــز فکـرهـای منفـی و تصمیـم هـای بـد
جـز قـرصهـای صـورتـی ضـد اضطـراب؟
اصـلا تـو بـهترین بشـری!!مـن بـدم بـدم!
بگـذار تـا فرو بـروم تــــوی منــجلاب